有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，其有助于增强心肺功能，预防慢性病，促进心理健康等。以下是一些有氧运动推荐：

　　跳绳：以每分钟跳绳140下的频率，跳10分钟，其燃脂效果跟慢跑1个小时差不多。

　　游泳：游泳的燃脂效率也很高，并且它对关节损耗小，特别推荐用游泳来减肥。

　　骑行：骑行每小时大约能够消耗450-600卡路里，当然，燃脂效率也受到骑行速度影响。

　　快走：快走是一项大众化的运动，虽然每小时只能消耗300左右卡路里，但是，快走比跑步更安全，也更容易坚持。

　　不同的有氧运动方式有不同的特点和适用场景，建议根据个人的身体状况、兴趣爱好、时间和地点等因素进行选择。

　　前言:有氧运动，顾名思义，是指在运动的过程中有充分氧气供应的一种运动的状态的统称。常见的特点为节奏韵律性强，强度低，持续时间长。

　　横膈膜以下至臀部肌肉的核心肌肉群均是运动的训练重点，运动时需持续运用活动横膈膜的呼吸法来进行呼吸，更有效地训练核心肌肉群。

　　社体君 四川社体 春季减肥正当时！俗话说：春季不减肥，夏季徒伤悲，秋季难减肥，冬季再屯肉。春天来了，万物复苏。如果你夏天、秋天、冬天都没有减肥，那么这个春天你一定不能错过。春季是个非常适合减肥的季节。

　　走路作为最常见的有氧运动方式，深受很多人的喜爱，尤其是上了一定年龄的人，他们会在闲暇时间，如晚饭后出去遛弯走路，一方面消消食，一方面也起到一定的锻炼作用。

　　是不是思来想去就只有跑步，有的减肥者甚至都已经跑步跑的厌烦了，那有没有什么方式代替一下跑步呢?如果自己厌烦了跑步，不妨走近健身房，试一下动感单车的练习，这是一项比较成熟的运动项目，其内容的丰富性还是非常的客观的，在运动量上也能够有保证，绝对能够满足正在减肥的你，对于热量消耗的需求。

　　不适宜人群:患有严重的心血管疾病者、近期心脏病发作者、糖尿病患者、高血压3级患者、过度肥胖者、一些在急性期的传染病患者等，在选择跑步作为锻炼手段前，要慎重地评估自身状況。

　　一、健美操健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　　1.健美操健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　　有氧运动是相对于无氧运动而言的，它在锻炼的过程中要求的强度和锻炼时间和无氧运动是有区别的，但是其锻炼效果也是不可小觑的。

　　原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在跑步吗？跑步是大多数人会选择的入门运动，因为燃脂效果是比较理想的。每次跑步1小时可以消耗500-600大卡左右的热量。不过，跑步总是受天气、场地影响，无法每时每刻动起来。

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　　3个有氧动作，5个抗阻动作，帮你把不小心升高的血糖降下来！过年在家就能做（附教程）

　　对于糖尿病病友来说，饮食和运动是控制血糖的基础，也是关键。用好饮食和运动这两大“法宝”，能帮你控制血糖，减少药物的使用。